Quando a ansiedade começa a limitar sua vida
A ansiedade faz parte da experiência humana. Quando ela passa a ocupar espaço demais, pode interferir nas escolhas, nos relacionamentos e na forma como você vive. A psicoterapia pode ajudar a compreender esse ciclo e construir maneiras mais flexíveis de lidar com o que você sente.
O que se costuma sentir
A ansiedade aparece no corpo antes de aparecer em palavras. Quem procura ajuda costuma relatar:
- Coração acelerado, falta de ar, tensão no peito ou no estômago;
- Pensamentos que se repetem e antecipam o pior;
- Dificuldade para dormir ou sono que não descansa;
- Adiar conversas, tarefas e decisões para não sentir o desconforto;
- Recusar convites, oportunidades ou viagens por medo de passar mal;
- Irritação e cansaço constantes, sem uma causa clara;
- A sensação de estar sempre em alerta, mesmo quando nada está acontecendo.
Se há sintomas físicos importantes, uma avaliação médica também é recomendada — psicoterapia e cuidado clínico não se excluem.
Como a psicoterapia atua
A ansiedade é um estado emocional natural, presente e necessário na vida de todos nós. Quando nossos antepassados dependiam da caça para sobreviver, ela cumpria um papel essencial: diante de uma ameaça, o corpo liberava respostas que aumentavam o fluxo sanguíneo e o oxigênio no organismo, elevando o metabolismo muscular e dando energia para lutar ou fugir.
Ao longo da evolução, essas respostas foram se adaptando. Sentir taquicardia antes de uma apresentação de trabalho é, na prática, uma manifestação moderna desse mesmo mecanismo ancestral.
Onde começa o problema
Ao longo da história pessoal de cada um, aprendemos comportamentos que nos levam a evitar situações capazes de despertar ansiedade. Com o tempo, qualquer possibilidade de sentir seus sintomas passa a ser evitada — e é aí que o problema se instala.
Quanto mais evitamos, mais nos afastamos de experiências que importam para nós. E quanto menos encaramos a ansiedade, menos aprendemos a lidar com ela. Assim, cada vez que ela surge, parece mais difícil de enfrentar.
O objetivo do trabalho não é eliminar a ansiedade — ela faz parte de estar vivo. É reduzir o tamanho que a evitação ocupa na sua vida.
O que se trabalha em sessão
O atendimento parte da Análise do Comportamento Clínica, com recursos da ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso) e da FAP (Psicoterapia Analítica Funcional). Na prática, isso costuma envolver:
- Observar em quais situações a ansiedade aparece, e o que costuma vir antes e depois dela;
- Identificar as estratégias de evitação que trazem alívio imediato e custo a longo prazo;
- Desenvolver formas de sustentar o desconforto sem que ele decida por você;
- Reaproximar-se, aos poucos, daquilo que foi ficando de lado;
- Definir o que de fato importa para você, e agir nessa direção mesmo quando a ansiedade aparece.
Este é um trabalho ativo: acontece nas sessões e continua entre elas, na sua vida real.
Como funciona o processo
Primeira conversa
Uma sessão inicial para entender o que está acontecendo, há quanto tempo e o quanto isso tem atrapalhado a sua rotina.
Mapear a ansiedade
As primeiras sessões observam em detalhe quando ela aparece, o que a antecede e o que você faz em seguida. Esse mapa é o que orienta todo o restante do trabalho.
Reduzir a evitação
A partir do mapa, passamos a trabalhar a reaproximação gradual das situações evitadas, sempre em um ritmo combinado com você — nunca por imposição.
Consolidar
Espaçamento das sessões e atenção às situações que costumam disparar recaídas, para que você siga com recursos próprios.
Quanto tempo costuma levar
Depende do quanto a ansiedade está afetando a sua rotina, de há quanto tempo o padrão se formou e do que você quer alcançar. Alguns processos são mais curtos e focados em uma situação específica; outros acompanham mudanças mais amplas de vida.
Os atendimentos costumam ser semanais no início. A frequência é revista ao longo do caminho, sempre em conjunto.
Dúvidas frequentes
Preciso de remédio para tratar ansiedade?
Nem sempre. Essa é uma avaliação médica, feita por um psiquiatra. Em alguns casos a psicoterapia é suficiente; em outros, o acompanhamento conjunto faz sentido. Quando necessário, o encaminhamento é conversado com você.
Terapia vai acabar com a minha ansiedade?
A ansiedade é uma resposta natural e não é possível — nem desejável — eliminá-la. O trabalho é para que ela deixe de comandar as suas escolhas e o seu dia a dia.
Vou ter que enfrentar tudo o que me dá medo?
Nada acontece por imposição. A reaproximação das situações evitadas é gradual e combinada, no ritmo que você consegue sustentar.
Qual é a diferença entre ansiedade e crise de pânico?
A ansiedade costuma ser um estado mais contínuo de alerta. A crise de pânico é um episódio intenso e súbito, com sintomas físicos fortes e sensação de perda de controle. As duas coisas podem coexistir e são trabalhadas em sessão.
Vamos conversar?
O primeiro contato é uma conversa para entender o que você está buscando e como o atendimento pode funcionar para o seu caso.
Priscila Castro Alves · Psicóloga Clínica · CRP 01/16887